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Nutricion del deportista
  #1  
Antiguo 12/12/08, 20:35:45
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Predeterminado Nutricion del deportista

Se habla mucho sobre metodos de entrenamiento.
Pero sobre la alimentacion, poco o casi nada.
Siendo tan importante como el entrenamiento, ya que es la gasolina para poder rendir mejor.
Quisiera abrir este hilo, para que pongamos aqui que que comemos y cuando.

Venga algun experto que se anime.
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Alimentacion En El Piraguismo
  #2  
Antiguo 21/04/09, 11:38:37
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Alimentacion En El Piraguismo

efectivamente, parece que solo nos preocupamos por los entrenamientos, cuando en realidad una buena alimentacion es punto clave para estar en forma,
como madre y esposa de piraguistas, me preocupo y me ocupo mucho del tema,siempre con una dieta equilibrada , frutas , verduras, carnes , pescados, pasta,( evitar bolleria y dulces,) y sobre todo una buena hidratacion, antes durante y despues de cada entrenamiento...¡¡¡¡ IMPORTANTISIMO..... ¡¡¡¡ que no haya picos alimenticios ( HAY QUE HACER 5 COMIDAS, DESAYUNO, MEDIA MAÑANA, COMIDA, MERIENDA Y CENA ) saludos
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carlos chavez (08/05/16)

nutricion del deportista
  #3  
Antiguo 28/04/09, 16:19:45
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Predeterminado nutricion del deportista

Suscribo lo que dice el mensaje anterior,y añadiría que los deportistas tienen que prestar también mucha atención a la hidratación ahora que viene el buen tiempo.También añadiría que aunque el deportista debe tomar mucho hidrato de carbono,pasta,pan,etc,no se puede olvidar de lo importante que es también tomar las sufientes proteínas para tener en perfectas condiciones los músculos.Saludos.
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  #4  
Antiguo 07/05/11, 19:56:27
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Predeterminado

Algunas recomendaciones sobre: Alimentación saludable y reposición hidromineral. Programas adecuados de disminución y aumento de peso. Corporal. Alerta sobre algunos suplementos nutricionales. Prevención de lesiones.

Esta información ha sido confeccionada para hacer llegar a los interesados, algunas ideas generales sobre aspectos muy importantes para el rendimiento deportivo y la recuperación del deportista. Estas consideraciones que expondremos tendrán lógicamente que ser ajustadas a posteriori según las características de cada piragüista.
Sin dudas el éxito en la competición depende en gran medida del talento del deportista, unido a una correcta planificación individual del entrenamiento y del control del mismo a través de los estudios médicos de laboratorio y los tests de campo, así como de una óptima recuperación, a partir de la adecuada relación entrenamiento y competición.
Esta recuperación tiene que ser apoyada con una excelente nutrición e hidratación, que garantice el aporte necesario del combustible para la recuperación y el mantenimiento del rendimiento deportivo durante el entrenamiento y la competición.
Cuando no se cumple adecuadamente la relación entrenamiento - recuperación, por lo general también se acompaña de una deficiente nutrición en cantidad o calidad, y de una hidratación deficiente. Recordemos que el 60% del peso corporal está formado por agua en fluidos corporales y como parte de estructuras orgánicas, y el 70% de nuestros músculos está formado por agua.

4.1 Principales errores en la alimentación e hidratación en el deporte de competición:
Dietas con déficit de vegetales, frutas, pescados, aves y lácticos.
Dietas pobres en hidratos carbono.
Dietas hipocalóricas erróneas.
Cenar con bajo porcentaje de hidratos de carbono.
Entrenar sin ingerir alimento en las primeras horas de la mañana, o posterior a un desayuno muy pobre en cantidad y calidad.
No cumplir las normas de higiene alimentaria.
Deficiente hidratación en el entrenamiento y durante la competición.
Comer en exceso carne roja, embutidos, pizzas, bollería, comidas rápidas, comida fritas, dulces elaborados, entre otras, todo lo cual conduce a un exceso de grasa.

4.2 Recomendaciones generales sobre nutrición e hidratación durante el entrenamiento y la competición.
A partir del cálculo de las necesidades energéticas del deportista, según sus características físicas (superficie corporal y actual composición corporal), objetivos de la temporada, edad, sexo, actividades diarias, cargas de entrenamiento, etc, es que se confecciona la propuesta de las calorías diarias a consumir y la variedad de las mismas, teniendo en cuenta la distribución en porcentajes de los tres macronutrientes que aportan energía, los cuales son hidratos de carbono, grasas (lípidos) y proteínas.
A continuación presentamos una distribución adecuada para las etapas de entrenamiento y una propuesta para la etapa previa entre las 48 y 72 horas antes de la competición, todo lo cual garantiza el aporte necesario en cantidad y calidad para el rendimiento deportivo y la recuperación del atleta. *Distribución calórica óptima en los deportistas:
Normal Días pre-competición (24 -72 h)
Hidratos de Carbono 55 - 60 % 70%
Lípidos * 25 - 27% 15 - 20%
Proteínas ** 12 - 15% 10 - 12%
**Las2/3 del aporte de lípidos debe ser en forma de productos monoinsaturados y poliinsaturados.
** El aporte aproximado de proteínas puede estar cercano entre el 18 al 20% cuando se está entrenando a un volumen elevado la fuerza en el gimnasio. Generalmente se ingiere entre 0, 8 a 1,2 gramos (g)de proteína / kg de peso del deportista, en ocasiones cuando se está entrenando a grandes cargas físicas en el gimnasio, la ingestión de proteínas puede estar entre 1,5 a 2 g/ kg. de peso.
Esta distribución garantiza una adecuada reserva de glucógeno y un favorable balance nutricional y energético, con el necesario aporte de macros y micronutrientes. Podemos el día de la competición y el posterior, utilizar la propuesta de la distribución calórica de los días de pre-competición, para una más rápida recuperación de la reserva de glucógeno.
Otro elemento a considerar, en el cálculo calórico necesario, es la carga de entrenamiento recibida durante el día. No es lo mismo entrenar una sesión que dos sesiones en el día.
¿CÓMO DEBE SER LA DISTRIBUCIÓN CALÓRICA DEL DEPORTISTA?
Las necesidades energéticas en porcentajes, se deben distribuir de la siguiente forma:
Desayuno: 20 – 25 % del total de calorías
Media mañana 5%
Comida: 35% (principal aporte del día en calorías y proteínas)
Merienda : 5%
Cena: 25 – 30% (rica en carbohidratos saludables)
Merienda : 5%

Algunas consideraciones sobre la calidad y distribución de los alimentos a lo largo del día:
Un buen desayuno es muy importante, debe cubrir entre el 20 - 25% del aporte calórico diario. Deben consumirse productos como leche o yogurt o soja, cereales, pan con queso o mantequilla, algún embutido, evitando en los posible siempre el consumo en exceso de grasas. Debería estar acompañado de una fruta. Un desayuno completo sin dudas, ofrece la energía necesaria para afrontar el primer entrenamiento del día y otras actividades. Se deben consumir productos lácteos semi o desnatados. Si el deportista no tiene problemas con el peso puede adicionar a la leche chocolate.
Meriendas: tres al día, en los horarios indicados anteriormente. Deben ser sencillas. Entre los productos a escoger: Una o dos frutas, un zumo, un lácteo, frutos secos, barritas energéticas entre otras.
Comida: consumir verduras. Consumir también productos cárnicos asados o a la plancha, que pueden alternarse con pescados, aves o huevos. Se puede consumir también patatas, pastas o arroz. El deportista puede ingerir un producto lácteo y una fruta. Es la ingesta del día con mayor aporte de calorías y proteínas.
Cena: podrá ser aproximadamente similar a la comida en cuanto a la variedad, pero debe primar una mayor cantidad de hidratos de carbono. La cantidad de calorías es inferior a la comida y un poco mayor que el desayuno.
Otras consideraciones de interés:
Debemos tener en cuenta que el consumo de pescados y ave de corral es de gran importancia dentro del régimen de alimentación en la semana, y ser superior a la ingestión de carne roja.
Es importante en el día ingerir cinco o seis piezas entre frutas y hortalizas, así en la comida y cena, y tres productos lácteos al día.
La cantidad diaria de agua debe ser 1 litro por cada 1000 Kcal. ingeridas. Por ejemplo si nuestra alimentación es de 4500 Kcal./día, deberíamos ingerir aproximadamente entre 4 a 4,5 litros de agua al día.
Durante el entrenamiento, es importante reponer líquidos cada 15 - 20 minutos, con volúmenes entre 150 y 200 ml aproximadamente de agua. Es importante alternar con bebidas isotónicas. En competiciones largas, podemos realizar una reposición similar. Sugerimos el Aquarius que es una bebida agradable y que tiene características isotónicas.
El día de la competición, e incluso el día anterior, deben consumirse principalmente carbohidratos de absorción rápida y de fácil digestión, que actúan como fuentes de energía. La última comida debe hacerse 3 o 4 horas antes de la competición con la ingesta de patatas, arroz cocido, pastas ligeras, una porción de carne con poca grasa, leche o yogur, pan, mermelada, frutas fresca o zumo.
Ración de espera: una espera ansiosa antes de la competición puede modificar los azúcares en sangre, porque altera el equilibrio neurohormonal, principalmente la adrenalina del individuo emotivo. El aumento de la secreción hormonal provoca bruscos incrementos de los niveles de azúcar en sangre, puesto que una parte del glucógeno almacenado puede ser liberado hacia la corriente sanguínea, oxidándose rápidamente, o produciéndose una disminución de las reservas. Para evitar esto se sugiere sugerir a los deportistas la ingesta de zumos o bebidas isotónicas. La miel también se utiliza, pues es algo sano y contiene un 50% de levulosa, un carbohidrato de rápida absorción.
Es necesario educar a los deportistas para que realicen un desayuno rico en carbohidratos y mantengan una hidratación adecuada antes del entrenamiento. En caso contrario, el ayuno actúa de forma crónica, y se produce una inevitable depleción de glucógeno y una actividad catabólica perjudicial para el organismo. Si se entrena a primera hora de la mañana y no es posible por el horario hacer un buen desayuno antes del primer entrenamiento, es imprescindible una pequeña merienda 20 – 30 minutos antes del entrenamiento que pudiera estar conformada por frutas, cereales, yogurt, zumos, frutos secos, barrita energética, según la preferencia del deportista y su asimilación. Posterior al entrenamiento en estos casos se debe desayunar.
Fase de recuperación después de una competición. Inmediatamente, el deportista, debe ingerir líquidos ligeramente alcalinos y carbohidratos de absorción rápida, como caldos y frutas ricas en potasio y vitamina C, así como barritas energéticas. En determinadas modalidades, la fase de recuperación entre una competición y otra es corta. Por ello, el médico del equipo o el entrenador, según las características del deportista, deben establecer la mejor estrategia personalizada de nutrición en esta fase.
Recomendaciones en condiciones de mucho calor y humedad: En situaciones como estas, pueden ocurrir pérdidas importantes de agua e iones - electrolitos, principalmente sal y potasio. Esto se corrige bebiendo una cantidad mayor de líquidos, con un “tentempié” previo a la competición, ricos en sodio y en potasio (clorato de sodio y gliconato de potasio) y durante la prueba, cada 15 o 20 minutos, entre 150 a 200ml., según la característica de la competición.
Recomendaciones en condiciones de mucho frío: Ante ello, ocurren reacciones propias de defensa del organismo. En el caso de competiciones a bajas temperaturas, debe incluirse una porción de grasa junto al desayuno, superior a la habitual; por ejemplo, más mantequilla, queso o chocolate, una hora antes de la competición, tomar una sopa rica en proteínas vegetales, o frutos secos.
Principio de la individualidad: tal como ocurre en el entrenamiento deportivo, cada deportista puede responder de forma diferente a determinados alimentos o líquidos, por ello, es necesario tratar individualmente a los deportistas y aportarles los mejores nutrientes indicados para cada circunstancia, según les sea de su agrado.
Suplementos nutricionales o ergogénicos: somos del criterio que en determinadas etapas del entrenamiento y próxima a la competición, es bueno incluir compuestos de vitaminas y minerales del tipo Multicentrum. No compartimos el uso abusivo de complejos de proteínas por vía oral o de otros suplementos del tipo creatina entre otros, solo en determinadas situaciones del entrenamiento, y según las propias características del deportista pueden ser utilizados pero de una forma profesional y en función de la etapa de preparación física general en que se encuentre. Esto debe ser consultado con el médico y la dirección técnica. No estamos de acuerdo con la utilización de suplementos por vía intravenosa (IV), ni con la utilización por esa vía o a través intramuscular de productos minerales, vitaminas y otros suplementos.

4.3 Algunas consideraciones sobre la reposición de líquidos y electrolitos:
Junto a los hidratos de carbono (HC), el agua es el componente de la dieta de mayor importancia que debe reponerse constantemente.
Es necesario ingerir 1L de agua y/o bebida isotónica deportiva por cada 1000 Kcal. que ingiere el deportista en el día, para dar respuesta al consumo calórico que enfrenta.
Se considera que por cada kg. de peso perdido durante el entrenamiento o la competición, se hace necesario reponer 1 litro de líquido.
Durante un entrenamiento o competición es necesario reponer líquidos cada 15-20 minutos (150 a 200ml). Es importante ingerir bebidas deportivas isotónicas.
No se debe esperar a la sensación de sed para hidratarse durante la práctica del deporte, por las complicaciones que ello puede provocar.
La pérdida de agua, en porcentaje de peso corporal, puede dar lugar a:
- Un 2% de pérdida de peso corporal puede ocasionar alteración de la capacidad termorreguladora. A partir de este valor, existe una disminución del rendimiento deportivo y afectación global de las condiciones fisiológicas del deportista. A partir del incremento del porcentaje de pérdida de peso, se afectan notablemente las capacidades de resistencia, fuerza, velocidad así como la coordinación y las propias habilidades necesarias para el deporte, tanto en cantidad como en calidad.
- Un 3% puede producir una disminución importante de la resistencia.
- Entre un 4 - 6% puede dar lugar a la disminución importante de la fuerza muscular, así como la aparición de contracturas por calor.
- Más del 6% pude ocasionar contracturas graves, agotamiento por calor, choque térmico, coma y hasta la muerte.
Si aparece la sed durante el esfuerzo, esta debe ser saciarse con pequeñas cantidades de agua y/o de bebidas isotónicas, como ya hemos mencionado anteriormente. La ingesta de grandes cantidades de agua de forma irracional durante el trabajo muscular ocasiona el aumento de la transpiración, y con ello, la pérdida de minerales, lo que puede condicionar un estado de fatiga, palidez, dificultad respiratoria y aumento de la frecuencia cardíaca.
Existen diferentes marcas como Gatorade, Powerade, Isostar, Flectomin, etc que son buenos recuperantes hidrominerales. Una bebida deportiva isotónica óptima debe tener una concentración de carbohidratos entre el 5 al 8% y una osmolaridad entre 180 a 400 mEq./L. La bebida debe tener una concentración de sodio de 25 mmol/ L y una temperatura entre los 8 a los 12 grados C, todo lo cual facilitaría un buen vaciamiento gástrico y un excelente mecanismo de rehidratación. El Aquarius puede ser una buena opción.

Relacionado a la temperatura y el rendimiento deportivo. Cuidados con la perdida hidromineral.
Debemos cuidar la hidratación de nuestros deportistas en ambientes con mayor temperatura ambiental y grado de humedad relativa. La deshidratación puede ser marcada a partir de una mayor duración y/o intensidad del entrenamiento o de la competición.
A continuación en la tabla 21 presentamos la clasificación según temperatura y grado de humedad.
Tabla 21. relación a la temperatura y rendimiento deportivo


Clasificación Temperatura Seca Temperatura Húmeda
Agradable 27°C 22°C
Calurosa * 37°C 29°C
Muy calurosa ** 40°C 32,5°C

4.4 Programas adecuados de pérdida de peso
Un programa adecuado de pérdida de peso corporal, se realiza combinando la restricción alimentaria no agresiva y balanceada acompañada de un incremento del gasto energético durante el entrenamiento de forma personalizada.
La restricción de la alimentación con valores que no superen las ≤ 500 kcal./día, de las calorías que les correspondería.
Por ejemplo si ingiere 4500 Kcal./día, se le reduce a 4000 Kcal./d, para un total de 500 kcal./d menos. Debe ser una dieta restrictiva y balanceada. Adicionar si se considera suplemento de vitaminas y minerales.
Al entrenamiento planificado, se le podría adicionar preparación física en áreas del metabolismo aeróbico, como puede ser la aplicación de resistencia regenerativa y hasta el inicio del umbral aeróbico, por ejemplo podría ser correr en la pista de atletismo o trotar en la cinta alrededor de 20 a 40 minutos y entre el 60 -70 o hasta el 75 % de la frecuencia cardiaca máxima (FC Máx.), de dos a cuatro veces/semana, lo cual produce un gasto energético adicional por sesión de entre 250 a 350 kcal. En caso de que el entrenamiento en el día sea de solo una frecuencia, se puede utilizar al final de la sesión del entrenamiento específico del deporte, y si se dispone de tiempo en una sesión en que no haya entrenamiento. En las sesiones de descanso, este tipo de entrenamiento se puede utilizar con dos finalidades, una, para gastar calorías de forma extras y sana; y otra como parte de la recuperación activa del deportista, pudiendo realizarlo en esas sesiones de descanso, por períodos de 40 a 60 minutos.
La combinación anterior debe dar lugar a:
Disminución saludable del peso por semana, entre 0.5 -1 kg., equivalente a una disminución aproximada de 3500-7000 Kcal./semana.
Cuando realizamos bien esta estrategia, se puede lograr disminuir hasta el 85% de peso graso por cada kg, por lo que aproximadamente solo ocurre una pérdida del 15 % de peso magro por cada Kg. de peso que se pierde.


1.5 Programas adecuados de aumento de peso corporal o transformar peso graso en peso magro.
Combinar el entrenamiento de fuerza de musculación en el gimnasio con una adecuada alimentación balanceada pero con 500 kilocalorías/ diarias extras.
En estos casos tener cuidados con la utilización en el exceso de ingestión de suplementos nutricionales como son los concentrados de proteínas y de creatina, entre otros.

4.6 Algunas consideraciones relacionadas con los suplementos nutricionales. Cuidados con la ingestión de sustancias prohibidas.
Debemos tener en cuenta al considerar la dosificación de diferentes suplementos nutricionales la superficie corporal del deportista, el peso actual o el peso deseado, el desarrollo muscular, el estado de salud, los objetivos a desarrollar en el microciclo, las capacidades motoras de la especialidad deportiva, las características individuales del piragüista, el periodo de entrenamiento y la competición.
La ayuda ergogénica como sustituto de una nutrición equilibrada? Antes de indicar una ayuda ergogénica debemos promover unos buenos hábitos de alimentación e hidratación en los deportistas, así como una adecuada carga de entrenamiento y recuperación.
Es muy importante seleccionar adecuadamente el producto y la etapa en que será administrado, correspondiendo siempre a un objetivo bien definido. Productos mal indicados pueden entorpecer las capacidades morfofuncionales a desarrollar.
El éxito no reside en la ayuda ergogénica, sino que es una parte de la estrategia de recuperación biológica del atleta, cuando fuera muy necesario.
Es obligación del médico y del entrenador velar por el uso correcto de los suplementos nutricionales, evitando la automedicación y los efectos perjudiciales que puede ocasionar. Es importante la educación en este aspecto.
Existen productos naturales como la miel y la espirulina, entre otros, que son utilizados como suplementos nutricionales. La miel aporta carbohidratos de calidad, con el fin de producir glucógeno, y también, vitaminas y sales minerales; la espirulina aporta minerales y aminoácidos.
Investigaciones recientes sobre suplementos nutricionales en laboratorios de control de dopaje acreditados demuestran:
o Algunos suplementos declaran poseer ciertos componentes que no contienen, o los contienen en cantidades distintas a las mencionadas, o no mencionan en su etiqueta componentes que podrían ser detectados como dopaje.
o Científicamente se comprueba que muchos beneficios atribuidos a los suplementos son falsos.
o La evidencia más peligrosa de estos estudios es que entre los componentes se detecten sustancias prohibidas. Las más frecuentes son esteroides anabolizantes, hormonas o prohormonas, entre otras.
Con relación a todo esto, la Comisión Médica del COI solicitó al Instituto de Colonia de Control del Dopaje en Alemania, la realización de un amplio estudio, desde Octubre del 2000 a Noviembre del 2001, en que se demostró la falta de seriedad de algunas empresas de suplementos nutricionales, que atentaban contra la salud de sus clientes y la ética deportiva y médica.
El estudio se realizó con empresas de 13 países desarrollados, 12 de Europa y Estados Unidos; siendo analizados 634 suplementos nutricionales distintos, todos declarados libres de agentes anabolizantes y de prohormonas que pudiesen tener efectos anabolizantes. El estudio demostró que 94 suplementos nutricionales, eran positivos en el control de dopaje por contener agentes anabolizantes. Un 14.8% fueron positivos, lo que debe servir de alerta, confirmando la grave situación de los suplementos nutricionales.
El trabajo realizado por el Instituto de Colonia lleva el título: “Análisis of Non-Hormonal Nutritional Suplements for anabolic-Androgenic Steroides. An International Study”. Puede encontrarse en la sede del Comité Olímpico Internacional: www.olympins.org, en que debe buscarse la comisión médica del COI.
La falta de información en relación a los suplementos nutricionales puede afectar a otras sustancias o métodos prohibidos, como estimulantes y diuréticos, muy utilizado este último para disminuir el peso corporal y para enmascarar otras sustancias prohibidas, sobre todo las de acción anabolizantes.
Si este fue el resultado al valorarse empresas en países desarrollados, es muy probable que la situación de países menos desarrollados sea más grave.
La Agencia Mundial Antidopaje- WADA, y la Comisión médica del COI, informan al movimiento deportivo olímpico y a todos los practicantes de ejercicio físico, que el uso de suplementos nutricionales no es necesario para el rendimiento y recuperación del deportista, resaltando que el éxito del rendimiento deportivo y de la longevidad del atleta se consiguen con una planificación y control de entrenamiento personalizado; necesitándose un óptima relación entre las cargas de entrenamiento y las competiciones, con un adecuado control del entrenamiento, acompañado de una buena recuperación biológica y una adecuada nutrición, siempre bajo el principio de la individualización.
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carpente (07/05/11), Castrotorafe (08/05/11), ergan (15/12/14), Ignacio (07/05/11), JJR (07/05/11), Mariu (13/12/14), Ras (10/05/11), sergiohdi (09/05/11), Varela (22/04/13)

Alimentación para deportistas
  #5  
Antiguo 23/01/13, 13:01:07
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Alguien ha probado esta pasta http://www.sempretecasport.com/portf...a/promociones/ Me la han recomendado para la competición ¿funcionará?
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  #6  
Antiguo 23/01/13, 15:52:50
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Claro que funcionará, pero como la pasta seca, que puedes comprar en tu tienda habitual (spaguettis, macarrones, etc.).
Al tratarse de "pasta fresca" tendrás que conservarla en el frigorífico, eso sí se cuece antes, y gastronicamente tiene mejor prensa que la seca. Lo importane es que el aporte de hidratos también varía, ya que la fresca tiene más agua; es decir, a mismo peso, menos hidratos de carbono. Bueno eso se soluciona añadiendo más pasta y punto.

Te dejo este enlace: http://www.creativegan.net/archives/tipos-de-pasta/ pero si lo que buscas es más rendimiento, no creo que lo encuentres pasándote de la pasta fresca a la seca. Saludos,
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  #7  
Antiguo 23/01/13, 16:25:12
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mas entrenar y menos tonteria..
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  #8  
Antiguo 23/01/13, 19:15:24
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mas entrenar y menos tonteria..
Una buena alimentación es parte del entrenamiento, ...

... pero que te vamos a contar a tí, que todo lo sabes....
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  #9  
Antiguo 22/04/13, 19:36:56
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la verdad es que esto es, a parte de necesario, interesante, yo siempre he estado por debajo de mi peso "ideal" y fue empezar en piragüismo y engordar mas de 5kg en un verano y ahora después de 6 años he perdido en un mes 3kg, todo esto debido a la importancia que le di en un momento y en otro a la nutrición, a parte también lo he notado en el rendimiento, antes de perder kilos estaba en menos de 39s en el 200, ahora estoy en 42, todo debido a el sobre esfuerzo y la mala alimentación.
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  #10  
Antiguo 13/12/14, 13:01:26
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hello,i'm lopulica
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dieta
  #11  
Antiguo 08/01/15, 19:50:50
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Predeterminado dieta

cual seria una buena dieta para seguir mientras haces deporte? En este caso estamos hablando cuando haces piraguismo?
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  #12  
Antiguo 10/01/15, 14:10:03
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54yu
 
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Predeterminado

Con tres comidas al día es suficiente, un buen desayuno (lo mas importante), comer y cenar, a poder ser la cena que sea ligera.
Además, una vez comido es recomendable esperar 2/3 horas y luego ir a entrenar, de esta manera el cuerpo rinde mejor. En el caso de entrenar a la mañana, lo ideal seria ir en ayunas y después de entrenar desayunar.

Un saludo!
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Libro nutrición deportiva
  #13  
Antiguo 11/01/15, 10:20:37
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Predeterminado Libro nutrición deportiva

Libro muy interesante.
https://books.google.es/books?id=ZBip31e_QacC&printsec=frontcover&dq=inaut hor:"Javier+González+Gallego"&hl=es&sa=X&ei=6j-yVIPBLYT3UOyugagI&ved=0CCQQ6AEwAA
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  #14  
Antiguo 31/08/16, 11:52:16
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Pues el descanso y la alimentación, bien sabemos que es tan importante como el entrenamiento. A mi me gusta respetar mis ocho horas de sueño y comer cinco veces al día. Ahora he introducido en mi dieta el gofio, he visto que está muy de moda y es totalmente natural. Yo compro el gofio canario de la marca Quanarian.
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  #15  
Antiguo 31/08/16, 12:54:44
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lkj
 
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Pedir consejo a Bea, mirad como fueron nuestros olímpicos, iban volando...
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